沖縄で脳卒中を経験された方やそのご家族から、「退院後にリハビリや運動を続けるのが難しい」「つい家でじっとしてしまう」といった声をよく耳にします。特に沖縄のように暑さや湿度が高い地域では、運動不足が進みやすく注意が必要です。
この記事では、沖縄に住む脳卒中経験者の方とそのご家族へ向けて、運動不足のリスクやリハビリの方法、そして無理なく続けるコツまでを9つの項目でわかりやすく紹介します。
1. なぜ脳卒中後に「運動不足」が危険なのか？
脳卒中を経験された方は、退院後の生活において活動量が著しく減少しがちです。これは身体的な要因（麻痺や筋力低下）だけでなく、心理的な不安（転倒が怖い、外に出るのが不安）も影響しています。
しかし、運動不足の状態が続くと「廃用症候群」と呼ばれる状態に陥りやすくなります。廃用症候群とは、筋力や関節の可動域が低下し、立ち上がる・歩くといった日常動作がさらに困難になる悪循環を指します。
また、動かないことにより血行が悪くなり、代謝の低下や生活習慣病の悪化にもつながります。これは、脳卒中の「再発リスク」にも直結します。再発率は初発から5年で30〜40％というデータもあり、「回復期を終えたら安心」ではないのです。
2. 脳卒中後のリハビリで大切なこと｜沖縄で運動を生活に取り戻す
生活に運動を取り戻すことは、沖縄に暮らす脳卒中経験者のリハビリにおいて非常に重要な視点です。
「リハビリ＝病院で受ける専門的な運動」というイメージがあるかもしれませんが、実際には「生活の中に運動を取り戻すこと」こそが本当のゴールです。
たとえば、朝起きてベッドから立ち上がる、洗濯物を干す、冷蔵庫まで歩いて水を取る――このような日常動作すべてが立派なリハビリになります。特別な道具がなくても、自宅でできる“生活リハビリ”を意識するだけで、体は徐々に応えてくれます。
「ちょっとだけでもやってみよう」が毎日の積み重ねとなり、やがて大きな成果へとつながっていきます。
3. 沖縄の気候と生活スタイルを活かした運動習慣とは？
沖縄は年間を通して暖かく湿度が高い気候のため、日中の外出や運動を避けがちです。しかし、だからこそ「沖縄ならでは」の工夫が重要です。
たとえば、朝方や夕方の比較的涼しい時間帯を狙って短時間の散歩を取り入れる。外が難しければ、エアコンの効いた室内で簡単な運動やストレッチを行う。これだけでも大きな違いがあります。
また、沖縄の伝統的な住まいは風通しが良く、畳の部屋も多いので、室内での寝たままストレッチや座位での運動にも適しています。無理なく、でも毎日少しずつ取り組むことが、継続のカギです。
4. 自宅でできる！脳卒中後の簡単なリハビリ運動3選
以下のような簡単な動作から始めてみましょう：
● 麻痺足の支持性を上げるための運動！臀筋を鍛える編！
● 座った姿勢を綺麗に！縮こまった体幹を伸ばす自主訓練！
● 肩の痛みに対する自分でできるストレッチ！可動域改善につながる〜広背筋・円筋群ストレッチ〜
📺 YouTubeで動画も公開中！
沖縄リハビリステーションNOVAの公式チャンネルでは、これらの動きを実際に確認できる動画を配信しています。
👉 脳卒中後の方向けストレッチ動画を見る
ご家族と一緒に取り組むことで、運動の時間が楽しいひとときにもなります。
5. 「疲れやすさ」や「片麻痺」でも無理なく続けるには？
脳卒中後は、「ちょっと動くだけでも疲れる」「思うように体が動かない」といった状態が続くことがあります。特に、片麻痺がある場合は左右のバランスの悪さが原因で、疲労感が強くなることも。
そんな時は「たくさん動く」よりも「続けること」を重視しましょう。リハビリは“量”より“質”です。たとえば、使える側の手足で支えたり、片麻痺側には補助具を使ったりする工夫で、無理のない形で運動ができます。
また、「疲れた」と感じたときは休むことも大切なリハビリです。日々のコンディションに合わせて、緩急をつけていきましょう。
6. リハビリがつらいと感じたときの「心のケア」と対処法
身体の回復には時間がかかります。「頑張っているのに効果が見えない」「できていたことができなくなった」――そんな葛藤は誰にでもあります。
そんなときこそ、まずは「自分を認める」ことが大切です。今日は起きられた、服を着替えた、座って過ごせた――そのすべてが立派な前進です。
また、気持ちを整理するために、日記やメモで「できたことリスト」をつけるのもおすすめです。小さな積み重ねを見える形にすることで、自信につながります。
7. ご家族やパートナーができる運動サポートとは？
ご家族の役割は非常に大きく、「何をすべきか分からない」と悩むこともあるかもしれません。
まず大切なのは、「安全な環境づくり」。室内に手すりをつけたり、段差をなくしたりするだけでも、ご本人の不安が軽減されます。
次に、「ポジティブな声かけ」。たとえ5分でも動けたら、「頑張ったね」「昨日よりスムーズだったよ」と伝えてください。それだけで本人のモチベーションは大きく変わります。
一緒に動画を見てストレッチするなど、「共に取り組む姿勢」が、信頼と安心を生み出します。
8. 沖縄でリハビリを継続するための選択肢
沖縄には、脳卒中リハビリの一環として運動習慣を支えるさまざまなサービスがあります。特に保険外（自費）リハビリの需要が高まりつつあり、自分に合ったスタイルを選びやすくなっています。
自費リハビリの強みは、時間や回数、内容に柔軟性があることです。
「短時間でも質の高い指導を受けたい」
「今の病院リハビリでは物足りない」
「週に1回、専門家に診てもらいたい」
このようなニーズに応えるのが、自費リハビリ施設の役割です。
9. 沖縄リハビリステーション NOVAが提供する個別支援
沖縄リハビリステーションNOVAでは、脳卒中後の方を対象に、一人ひとりの身体や生活環境に合わせた個別リハビリを提供しています。
理学療法士・作業療法士がチームでサポートし、継続しやすく、成果が実感しやすいリハビリを心がけています。
まずは体験から。週1回のリズムでも大丈夫です。
LINEやお電話でお気軽にご相談ください。
最後に
脳卒中後のリハビリや運動の継続には、地域性も重要です。沖縄で暮らす方にとって、無理なく続けられる工夫が求められています。
「回復」だけが目的ではありません。「今の自分で、できることを増やしていくこと」も、立派なリハビリです。
沖縄という環境の中で、無理なく楽しく続けられる運動習慣を一緒に見つけていきましょう。
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